Ako uporno držite dijetu a nemate željene rezultate…
Ako imate povećanu želju za slatkišima…
Ako otičete, konstantno osećate umor i imate osećaj da se bukvalno budite sa nekoliko kilograma viška…
Ako vam se sav višak kilograma gomila u predelu stomaka…
Ako vam se kilogrami vraćaju i ako ste na posebnom režimu ishrane…
Obavezno prekontrolišite šećer i uradite insulinski test opterećenja!
Moguće je da imate insulinsku rezistenciju, odnosno metabolički poremećaj gde ćelije ne reaguju na insulin. Laički rečeno, to znači da su vam ćelije bez energije, prazne, da vam insulin ne radi kako treba i da hrana koju unosite ne ode u ćeliju kao snaga već se taloži sa strane i gomila u vidu masnih naslaga.
Piše: Nataša Andrevski, fitness trener i menadžer Fieste
Insulinska rezistencija je metabolički poremecaj, pred dijabetično stanje koje vodi dijabetesu tipa 2 i nizu drugih bolesti kao što su, pre svega, bolesti srca i krvnih sudova. Insulinska rezistencija je problem rada hormona insulina i ćelija tela koje počinju da ne reaguju na pojavu insulina u krvi, što dovodi do toga da pankreas registruje da je šećer i dalje visok i pokusava da povećan nivo šećera nadomesti lučenjem jos više insulina, a šećer samo raste jer se ne troši, tako da su , u jednom momentu u krvi povišeni i šećer i insulin, što je dvostruko loše.To znači da se prisutni šećer, umesto da se sagoreva u energiju, pretvara u masti, a ne potrošeni insulin oštećuje tkiva.
To znači da ćete morati da promenite navike a to je i najteže. Koliko, to samo vi znate, ali disciplina je ključ uspeha. Program vežbanja je dugoročan u tretmanu i prevenciji ove česte metaboličke bolesti.
Publikovanjem novih kliničkih istraživanja, postalo je jasno da fizička aktivnost ima terapeutsku ulogu kod različitih pacijenata ili osoba sa rizikom od pojave dijabetesa ali kao i kod drugih tipova terapije. Veliki broj dokaza se odnosi na to da aktivnost ,pored drugih vidova terapije, može pomoći i u prevenciji ili u odlaganju pojave dijabetesa tipa 2.
Aktivnost može poboljšati senzitivnost na insulin i pomoći u smanjenju povećanih nivoa glukoze i dovesti je u normalne opsege.
Pre započinjanja programa aktivnosti potrebno je oderediti individualizovano i programirano doziranje vežbanja koje minimalizuje rizik za pacijenta i i daje indentifikaciju rizičnih oblasti.
Pripremanje osoba sa insulinskom rezistencijom i dijabetičara za SIGURNO i PRIJATNO vežbanje važno je koliko i sama aktivnost.
Tokom aktivnosti tečnost treba da se uzima pre treninga i redovno u količinama dovoljnim da se konpenzuju gubici znojenjem reflektovani kroz gubitak telesne težine i maksimalnu količinu tečnosti koja se toleriše, adekvatna hidratacija se preporučuje , npr 500ml dva sata pre početka vežbanja. Ove osobe treba da izbegavaju anaerobne aktivnosti i aktivnosti koje uključuju naprezanje i stres , jer pacijenti često imaju redukovan kapacitet za vežbanje koji dovodi do ograničavanja nivoa aktivnosti, stoga se visoko intenzivno vežbanje ipak ne preporučuje kod ovih osoba.
Fizička aktivnost, i to ona umerena, može biti veoma naporna kod osoba sa insulinskom rezistencijom i dijabetesom tipa 2 jer su im ćelije bez energije, tako da nije rešenje da odete u teretanu, fitnes centar i vežbate dok ne padnete u nesvest od napora dok vam za vratom trener uporno govori da vi to možete. Nekima će u početku prijati bukvalno 20-30minvežbanja. Svakako ne očajavajte, vremenom ćete postepeno postizati sve bolje rezultate koji će se odraziti i na poboljšanje vašeg zdravlja. Pronađite iskusan tim trenera, nutricionista, psihologa koji razumeju vaše potrebe ishvataju problematiku. Uz vašu upornosti njihovu podršku doći ćete do svojih ciljeva a disciplinu koju ćete steći na tom putu dovešće vas i do lične slobode i najvažnije, do zdravlja.
Pre svega treba biti svestan da je insulinska rezistencija ozbiljan zdravstveni problem jer ovakvo stanje vodi direktno u dijabetes tipa 2. Šećer je podmukla bolest koja sistematski uništi čitav organizam. Koliko su ovde lekovi značajni toliko oni ne dovode do uspeha i zdravlja bez adekvatne ishrane i fizičke aktivnosti.
