Da li svakodnevno viđate one lepe i zgodne ljude, a vaša frustracija raste sa svakim narednim zalogajem vaše kifle? Ili ste bili u situaciji da ste odlučno započeli sa vašim vežbanjem, ali su vas odmah upregli na treningu, dodatno vas opteretili sa teretom, kalorijama, brojanjem serija, ponavljanja i svim ostalim pa ste se od napora suočili sa pospanošću, zamorom, upalom mišića i ko zna čime još.
Ne morate imati za cilj da pravite velike revolucije u svom životu i budete u zoni velike i intenzivne aktivnosti.
Piše: Nataša Andrevski, fitness trener i menadžer Fieste
RIGOROZAN NAČIN ISHRANE I „KIDANJE“ NA TRENINGU NISU JEDINI NAČINI DA SE STIGNE DO ŽELJENE LINIJE!
Vežbajte lagano, sa uživanjem. Umereni tip vežbanja je nešto što se pokazalo kao najbolje u samoj praksi za sve početnike, za gojazne, za one bez motivacije, za one koji su previše umorni i iscrpljeni, za one koji imaju bolove u leđima i sve ostale. I ono što naglašavamo je da SVAKO TO MOŽE i zaista ne mora da bude mučenje. Umereno vežbanje je ugodno i daje vam vremena da se prilagodite i usvojite zdrave navike.
Šta znači UMERENA AKTIVNOST ?
Kada pričamo o fizičkom vežbanju, uglavnom je akcenat na intenzitetu, znači nije bitan tip aktvinosti već NAČIN na koji se izvodi. Umereni način vežbanja se pokazao kao veoma uspešan kod procesa mršavljenja. U pitanju je napor koji vam ne oduzima dah, niti vas tera da na svakih par minuta zastajkujete. Nalazite se u umerenoj zoni vašeg pulsa, koji pre svega prija vašem srcu, ne opterećujući ga dodatno.
U hrani i vežbanju treba uživati, a ključ je u umerenosti i balansu. Tada željeni rezultati dolaze brzo.
Znamo da su mišići glavni „sagorevači“ masti ali ne treba odmah nabacivati tegove i opterećenje kako bi u što karćem vremenskom roku nabacili te iste mišiće. Pre svega potrebno je raditi vežbe na parteru, polako i umereno, izvoditi ceo pokret, za postizanje kvalitetnog tonusa mišića, pogotovo stomaka i nogu. Na taj način se dostiže kondicija potrebna za dalji rad i napredak, pri čemu je telo spremno za mnogo brže oslobadjanje masnih naslaga. Dakle, važna je dobra sinhronizacija.
Dovoljno je brzo hodati, što je relativno laka aktivnost a njene prednosti su dokazane i potvrđene. Važno je postići što veću brzinu hoda, a da puls bude u zoni u kojoj se tope masti, tzv. umerena zona. Kod brzog hoda veća je potrošnja kalorija, puls je nizak, čime srčani mišić ostaje sačuvan.
Znači, može se bez napornog „gruvanja“, stenjanja, podizanja tegova, skakanja uz preglasnu muziku. Umerenim intenzitetom troši se više masti, a samo malo vode, što je bitno kako bi rezervoari elektrolita bili stabilni sve vreme.
Nije bitno samo ubrzati metabolizma i nije poenta da se ljudi goje samo zbog sporog bazalnog metabolizma. Ako spadate u one koji ne vole da vežbaju i koji nisu nikada vežbali ili u one koje jednostavno mrzi a svesni su i znaju sve prednosti fizičke aktivnosti, eto REŠENJA za vas, umerena aktivnost uz hranu koja se brzo reserbuje a ujedno i zadovoljava vaš ukus.
Vođeni aerobni trening umerenog inteziteta, koji se sastoji od brzog hoda, vežbi istezanja i vežbi oblikovanja, tri puta nedeljno po 60 min je dovoljno da poboljša aktivnosti srca i cirkulacioni sistem, respiratorni sistem, i da pokrene ceo organizam. Ovaj trening je dizajniran za sve, bez obzira na nivo fizičke spremnosti.
Istraživanje na tu temu sprovedeno u našem fitnes studiju Fiesti. Nešto više o uticaju umerenog vežbanja u naučnim radovima možete pročitati ovde: Uticaj umerenog aerobnog treninga na biohemijske i fizičke parametre gojaznih žena. Autori preporučuju aerobni trening umerenog intenziteta kao efikasno sredstvo za poboljšanje telesnih i biohemijskih parametara u očuvanju zdravlja i smanjenju telesne težine.
Uticaj individualno programiranog vežbanja u fitnes studiju „Fiesta“ na promene morfofunkcionalnih karakteristika rekreativaca je rad u okviru Projekta „Efekti primenjene fizičke aktivnosti na lokomotorni, metabolički, psiho-socijalni i vaspitni status populacije Republike Srbije” pod brojem III47015, a kao deo potprojekta “Efekti primenjene fizičke aktivnosti na lokomotorni, metabolički, psiho-socijalni i vaspitni status radno aktivne populacije policije R. Srbije” koji se finansira od strane Ministarstva prosvete i nauke R. Srbije
Glavni cilj je da fizička aktivnost i aktivan život nisu sinonim za teretanu, sport i izgladnjivanje. Kao što je navedeno postoje umerene fizičke aktivnosti koje su pogodne za veliku većinu pa i za vas i za one koji žele vitku liniju. Bitno je da se razvije svest da rigorozan način ishrane i „kidanje“ na treningu nisu jedini načini da se stigne do željene linije.
