Da li se pravilno hranite, često vežbate, dobro spavate i još uvek ne gubite težinu? Pitate se gde grešite?
Zapravo, istina je da su dobro vežbanje i dijeta, često relativan i subjektivan osećaj. Ako smo iskreni sami sa sobom, sigurno možemo da priznamo da treba i da smo u stanju da pokušamo da se malo više potrudimo, svaki put po malo pomerajući svoje granice.
Piše: Nataša Andrevski, fitness trener i menadžer Fieste
Prvo i osnovno, ako vežbate, vaga vam nije uvek pravo merilo za gubitak težine. Nekada se gubitak kilograma više ogleda u gubitku obima. Najbolji pokazatelj vam je garderoba koja postepeno počinje da biva nekako šira i veća. Odnos masti i mišića vam je kao i odnos gvožđa i perja. Jer, 1kg gvožđa (mišića) ne izgleda isto kao i 1kg perja (potkožno masno tkivo). Pa tako, vaga može da pokaže zanemarljiv gubitak težine, koji vrlo nepovoljno utiče na psihološki momenat i motivaciju, a zapravo da gubitak u obimu govori mnogo više.
Kao sto u životu biramo koje ćemo filmove gledati, koje knjige čitati, šta obući, gde izaći, tako isto biramo gde i šta ćemo vežbati jer je i fitnes način života. Kada pronađete aktivnost u kojoj uživate i počnete da gledate na hranu kao na gorivo za vaše telo a ne kao na „poslasticu“ vaših emocija tada se gubitak masti dešava sa lakoćom i neočekivanom brzinom.
- RADITE PREVIŠE KARDIO
Svakako je kardio neophodan deo vašeg treninga- održava srce zdravim, poboljšava metabolizam, daje dobar osećaj, zapravo benefiti su mnogobrojni. Međutim, ako radimo samo kardio, ili preterujemo pa provedemo na traci mučnih 90min ili uporno pokušavamo dnevno da istrčimo 6-7 km, stvaramo sebi dodatni problem. Laički rečeno, poješćete (razgraditi) mišićnu masu koja je od suštinske važnosti za ubrzanje metabolizma i sagorevanje viška kalorija. Takođe, telo postaje fokusirano na izdržljivost i tako čuva energiju u vidu masti kako bi sebi osiguralo dovoljno rezervnog goriva da izgura sve te kilometre. Ovaj vid treninga može vam povećati apetit.
Sve ovo ne znači da ne treba da radite kardio. Ako jednostavno volite da trčite, vozite bicikl i sl. onda se svakako ne zaustavljajte. Ali ako je vaš osnovni cilj gubitak masti, postoje i drugi oblici vežbanja koji daju mnogo bolji udarac baš na njih.
- PLAŠITE SE TEGOVA
Sama pomisao na teg kod 80% žena već stvara otpor i frustraciju jer ne žele da budu „nabildovane“. Istina je u tome da kada bi se tako lako postajalo „nabildovan“, ne bi postojala čitava nauka o tome, a težina od npr. 3 kg po tegu bi bila idealna kilaža za bildovanje. Istina je u tome da je najbolji način da izgubite na težini da zapravo izgradite čvrst mišić ( da ne kažemo mišićnu masu, jer ovaj termin možete shvatiti kao bildovanje). Što vam je više izgrađen tonus mišića, više ćete topiti masnoće.
Stoga, najbolji način da izgubite višak kilograma je da radite i neku vrstu treninga snage. Ako još uvek niste spremni da odustanete od vaše kardio rutine, pokušajte da dodate neki intrevalni metod. Ovi treninzi su mnogo efikasniji kada su u pitanju tvrdoglave masti. Zatim počnite, za početak, da dodajete vežbe kao što su guranja, čučnjevi, iskoraci, sklekovi, trbušnjaci… koji će vam pomoći u izgradnji, do podizanja stvarnih težina.
- NE RADITE PRAVILNO
Nema tačne formule za izgradnju dobrog zdravlja. To je pitanje procene i grešaka, otkrivanje onoga što radi specifično za vaše telo. Više ne znači uvek bolje. Prosečna osoba ne mora da radi više od sat vremena dnevno, minimum 3x nedeljno. Neke studije govore da onoliko koliko godina imamo toliko dnevno minuta treba da vežbamo. Trening treba da zavisi od intenziteta a ne od vremena provedenog u teretani ili fitnes centru.
Imajte na umu da što „teže“ radite, pre možete postići željeni efekat topljenja masti i nakon treninga koji se odražava na vaš metabolizam i u narednih 24-48h.
- NEMATE VREMENA DA SE OPORAVITE
Kada uspete da postignete da stvarno osećate svoj trening i sledećeg dan, a to je onda kada se fokusirate na različite mišićne grupe ili ako ste uspostavili trening rutinu gde radite celo telo u jednom danu, sledećeg dana se posvetite kardio treningu, istezanju ili uzmite kompletan odmor.
Oporavak i odmor su često važniji od samog treninga. Dajte sebi vremena da se potpuno oporavite kako biste bili spremni da naporno radite sledećeg dana. Najvažnije je da slušate svoje telo. Koliko ga upregnete, toliko mu dajte i ljubavi.
- VAŠE TELO JE POD PRITISKOM
Vežbanje je stresno za telo. Kada imate zdravu ravnotežu, balans između stresa vezanog za vežbanje i vremena oporavka, vaše telo je zdravo i tada možete izgubiti višak masti. Ako ne date dovoljno vremena vašem telu da se oporavi, proizvodite prekomernu količinu kortizola, hormona zaduženog za stres koji je normalan i važan u procesu koji daju mišićima energiju potrebnu za kretanje. Tada telo počinje da izaziva kontra efekte u odnosu na vašu želju da skinete višak kilograma.Vežbanje, na žalost, nije jedini stresor koji može proizvesti višak kortizola. Stresni lični ili profesionalni život takođe mogu negativno uticati na vaše telo.
Nije lako isključiti mentalne stresore koji se dešavaju u vašem životu, stoga se osigurajte da zadržite svoje kako mentalno, emotivno, tako i fizičko zdravlje kako bi ste bili u neophodnoj ravnoteži. Za dobro zdravlje treba se truditi, ali dugoročno gledano trud će se višestruko isplatiti.
