Trčanje, pilates, joga, fitness, crossfit, plivanje … Nije sve jedno koju fizičku aktivnost birate.
Različiti tipovi aktivnosti imaju i reazličite efekte na zdravlje i pojedinca. Učestalost, intenzitet, trajanje i tip aktivnosti su međusobno povezane varijable. To znači da u zavisnosti od tipa aktivnosti koju smo odabrali zavisi i učestalost koja se preporučuje u cilju očuvanja i unapređenja zdravlja.
Piše: Nataša Andrevski, fitness trener i menadžer Fieste
Najkorisnije i najvažnije za zdravlje su tzv. aerobne aktivnosti. Unutar istog tipa aerobne aktivnosti možemo birati različite aktivnosti, koje se, takođe u izvesnoj meri međusobno razlikuju; pa tako trčanje je korisnije za zdravlje kostiju nego plivanje, ali plivanje može biti bolji izbor za gojazne osobe ili osobe sa artritisom. Ukupan obim aktivnosti, odnosno koliko minuta nedeljno vežbate umereno-intezivnim aerobnim aktivnostima je i najvažnija komponenta u korist zdravlja.
- nizak do umeren intenzitet 50 – 60% od max pulsa služi za početnike i oporavak, a preporučuje se svima;
- umeren intenzitet 60 – 70% od max pulsa služi za kontrolu telesne težine, opštu izdržljivost, a preporucuje se svima;
- visok intenzitet 70 – 80% od max pulsa služi za poboljšanje kardiorespiratorne forme, preporučuje se osobama u boljoj formi:
- max intenzitet 80 – 100% od max pulsa služi za poboljšanje max kapaciteta. a preporučuje se osobama u odličnoj formi.
Važno je odabrati tip fizičke aktivnosti koji vam prija u zavisnosti od vaših tegoba, želja, potreba i mogućnosti!