Ako ste vremenski ograničeni, a trebalo bi da odradite i snagu i kardio u jednom treningu, sigurno se pitate šta prvo raditi?
Međutim, pravo pitanje je, koji rezultat želite da postignete?
Najjednostavnije rečeno – trening snage menja vaš oblik, a kardio vaš obim.
I dok postoje različita mišljenja šta treba prvo raditi, ne treba zanemariti vežbe snage pa čak i ako želite da postanete bolji trkač ili plivač. Ako želite da izgubite na težini, pogotovo kada je prekomerna kilaža u pitanju, posvetite se svom kardio treningu čak i ako to znači da ćete preskočiti trening sa težinama, pogotovo kada ste kratki s vremenom.
Pročitajte još: Šta se krije iza „Hoću da se dovedem u red“

Piše: Nataša Andrevska, fitness trener i menadžer Fieste
Prema nedavnim istraživanjima i mišljenju fitnes profesionalaca, objavljenih u The Journal of Strength and Conditioning Research, prvo bi trebalo odraditi trening snage.
Kada je u pitanju suzbijanje masnoća, značajne su i vežbe sa otporom (tegovi) i aerobne vežbe. Prema istraživanjima i snaga i kardio smanjuju telesne masti znatno više od svake metode. Ali imajte na umu da je pomenuta studija pokazala i da se masnoće i obim struka smanjuju kada kombinujete dve tehnike ili samo aerobnu aktivnost a da samo podizanje tereta ne utiče da se kilogrami smanjuju. Vežbe snage sa opterećenjem, svakako utiču na povećanje mišićne mase, a njen porast dalje utiče na ubrzavanje metabolizma i brže sagorevanje masti.
[
Mnoge naučne studije takođe pokuzuju da aerobni trening može negativno uticati na razvoj snage, kada se izvodi pre vežbi sa tegovima, dok iste studije ne govore ništa kada je u pitanju obrnuti redosled, tj. snaga pa kardio. Ovde se ne govori o tome šta je bolje ili lošije od vežbi, već se odnosi na fiziološku promenu u mišićima. Pa tako, aerobne aktivnosti (u zavisnosti od intenziteta) mogu da dovedu mišiće do zamora i da vam ponestane snage da odradite i vežbe sa tegovima.
Pročitajte još: Umerenim vežbanjem do vitke linije
PRONALAŽENJE FORMULE ZA USPEH
Svaki pojedinac ima različite ideje i mišljenje za ono što želi da postigne na svom treningu, i u zavisnosti od raspoloživog vremena, treba se prilagođavati svojim ciljevima. Ako spadate u rekreativne vežbače, preporuka je da eksperimentišete sa redosledom ove dve vrste treninga u okviru istog treninga i na osnovu toga zaključite šta vam više odgovara, prija i šta je za vas značajnije.
A ako još uvek niste sigurni u raspodeli treninga „šta pre“ onda ove dve vrste treninga rasporedite u različite dane i na taj način nećete morati da brinete da li će jedan uticati na drugi a na dnevnom nivou će te uštedeti i na vremenu.
Ako želite da radite za vaše telo a niste sigurni od čega početi – prvo snaga onda kardio.
Reference
Pročitajte još: Vežbate, a ne gubite na težini